Abundant Healthy Living. #2019otwbodygoals ( Part II : BEING SMARTER AND HARDER !)
Healthy Life 01.43
Yang ingin saya tekankan disini, sebenarnya
sampai sekarang pun saya belum ke tahap
yang bisa dikatakan menjalankan pola hidup sehat yang benar-benar sempurna.
Sebab, untuk benar-benar mengubah pola hidup dan pola makan kita sampai tua
nantinya tidak semudah itu. Apalagi, saya (pernah) hidup acuh tak acuh selama
belasan tahun lamanya,hoho. Tapi disini saya ingin sharing ke kalian bagaimana
langkah-langkah yang sudah saya jalani kurang lebih selama 6 bulan ini, dan saya berhasil menjalankan
itu semua sampai dititik berat badan saya sekarang di 50,8 kilo! Saya disini
gak akan ngasih tips muluk-muluk yang soo instan dan semudah membalikan telapak
tangan, karena saya disini cerita berdasarkan kisah perjalanan saya menemukan
“kesadaran” untuk hidup sehat , bukan untuk hidup kurus ya. Jadi mari kita
mulai!
. 1. Knowing Deeply Your Body Then Change Your
Mindset!
Dulu banget kita pasti suka mikir kalau yang
namanya diet yaudah ngga makan sama sekali, puasa, pokoknya gausah makan deh.
SALAH TAPI BENER! LOH? Diet paling cepet yang bikin kamu turun berat badan
adalah MEN”DEFISIT”KAN KARBOHIDRAT!
Tapi bukan enggak makan sama sekali. Karena semakin kamu turun berat badan maka
MASA OTOT dan MASA TULANG kamu akan semakin turun. Ketika Masa otot dan tulang
kamu semakin turun, kamu akan mengalami lemas, tidak punya tenaga dan kamu
mudah sakit, that’s why I told you before kenapa jatuh sakit itu cepet nurunin
berat badan tapi jadinya kamu lemes dan gak seger,dan kayak kurus penyakitan gitu
karena masa otot kamu berkurang karena tidak ada asupan protein yang ada ditubuh kamu, makanya yang dikorbanin
adalah otot dan tulang untuk badan kamu menggerus energi yang kamu butuhkan
setiap harinya. Gamau kan jadi kurus tapinya malah keliatan gak seger dan lemes
terus seharian ☹
Kemudian, kamu harus tau berapa banyak asupan
makanan yang sebenarnya kamu butukan setiap harinya! Mulai dari protein,
kalori, karbohidrat.. 3 ini aja dulu deh biar gampang (karena ini asupan yang
basic banget harus kita punya di setiap harinya) kita singkat (PKK) yep. Jadi saya contohin
itung-itungan tubuh saya ya! Sorry to say,
ini saya dibantu ngitung kalori di tubuh saya sama teman saya yang anak gizi,
jadi coba kalo punya temen anak gizi atau yang ngerti itung-itungan untuk
mengukur berapa kalori yang harusnya kamu butuhkan di dalam makanan per
harinya, then ask them. Saya kasih
gambaran untuk tubuh saya saja ya.. Saya itu tingginya 155cm (cilik banget kan
gueh) dengan waktu itu berat saya sudah di 56 kilo, dengan artian asupan kalori
per hari saya asumsi itu biasanya 1.600-1.800 kkal,hahaha. Harusnya ya,
keseluruhan asumsi wanita ideal per harinya hanya mengkonsumsi 1.250 kkal.
Yaudin, mulai saya ngerti tentang begituan, saya udah sambil matematika aja tuh
klo setiap makan, jadi dikira2 aja berarti setiap hari saya bisa makan 1 porsi
nasi = 400 kkal (gila nggak lo nasi tuh gede banget kalorinya!) , terus buat
lauknya saya bisa makan yang kalorinya rendah kaya tempe yang cuma 40 kalori,
dan sayuran yang punya 50 kalori. Nah tuh kalo dijumlahin kan sekali makan saya
bisa 490 kalori, terus dikalikan aja 3 kali makan! 1.470 kkal kan?? Masih
kelebihan! Oke jadi bisa diakalin dengan nggak makan malam. Makan malam diganti
dengan makan buah yang cuman 80 kalorinya. Jadi makan pagi + siang 490x2 = 980,
ditambah makan buah dimalam hari 80 kkal. JADI CUMAN 1.060 KALORI per harinya!
SUPERB. PAS DEH JADINYA MALAH AGAK DEFISITKAN DI KARBOHIDRAT GAK MASALAH.
Nah, kalau lagi khilaf kelebihan kalori yang
saya asumsi, saya bakar sama olahraga lagi. Inget ya sobat supernya amadeseptia
wkwk, tubuh yang ideal itu dihasilkan
dari 80% mengatur pola makan dan 20% nya adalah olahraga! Jadi pastikan, PLEASE
OPEN YOUR MIND untuk masalah itung-itungan jumlah kalori makanan yang masuk ke
tubuh kamu.
Terus yang perlu diperhatikan lagi untuk bisa
turun berat badan tapi masa otot dan tulang tetap bagus atau malah meningkat
adalah dengan Konsumsi Protein sebagai
lauk kamu. Protein itu bisa dari ikan, dari dada ayam, itu setau saya yang
paling mudah didapatkan.
Sampe sini sudah paham kan ya? HEHEHE kalo
kurang paham bisa DM saya di instagram!
THEN CHANGE
YOUR MINDSET. Jangan cuman
ikut-ikutan orang please, hanya kamu yang tau tubuh kamu, hanya kamu yang tau
kekuatan kamu, hanya kamu yang tau bahwa seharusnya kamu hidup sehat dan DIET
itu bukan untuk kurus, tapi lebih dari itu, untuk BAHAGIA.
2. 2. You need to Indulge Yourself, Babe!
Satu hal yang menjadi pelajaran berharga saya
menjalani diet ini adalah jangan pernah
terburu-buru mengubah hal yang sudah lama kamu jalani karena pada ujungnya
justru bisa mengagalkan hal baru yang akan kamu jalani. Jadi intinya, santai aja sis!
Karena proses yang lumayan melelahkan ini
kalau dirasa-rasain itu makin bikin kamu gak kuat atau malah bikin down dan
jadi berhenti. Makanya kenapa semua harus berjalan beriringan. Kamu tetep
banyakin wawasan tentang tubuh, gizi, dan makanan-makanan sehat. Kalau kamu
sudah pahamm betul tentang semua itu, saya yakin 1000% kamu gak akan menjalani
diet dengan susah payah, malah jadi fun dan kayak lagi main aja gitu, ujug-ujug
kamu ngerasa sehat, terus langsing, terus enteng dan makin pede..
Mulai aja dulu dengan mengurangi jadi setengah
porsi makan, jadi gausah main itung-itungan kalori kalo masih pusing mah..
mulai makan setengah porsi aja dulu deh dan rajin puasa sunnah. Insyallah,
selain sehat, berat badan turun nanti wajah tuh makin glowing! #asik.
3. 3. The Power of Habit
Sampai detik saya menulis ini, kok saya
ngerasa sok-sok an banget sih dea ngasih tau kyk gini padahal masih ada bagian
tubuh yang belom kecil. Nah makanya itu saya nulis ini karena saya juga bisa
ngukur mana ya yang masih kurang harus saya lakuin untuk menuju kesempurnaan
#asik.
Habit. Kebiasaan baik akan menjadi kebiasaan
baik yang akan kita lakukan terus menerus. Contohnya adalah, sekarang saya
tidak bisa minum sembarangan lagi kayak dulu minum minuman kaleng atau kemasan
atau yang gitu-gitulah. Saya lebih suka minum air putih sehari itu sampai 4
liter! Dan itu saya terus lakuin tiap harinya. Yang kedua, tubuh kita ini tuh
pinter banget loh, lebih pinter dari kita kalo dia sayang sama dia dan we treat
better. Jadi saya udah gabisa lagi makan makanan instan atau yang “gak sehat” dalam
jumlah banyak, saya akan (maaf) muntah. Pernah saya iseng beli kebab ukuran XL
kesukaan saya, baru setengah saya makan, saya langsung muntah.
Contohnya
lagi banyak deh saya suka ngalamin hal-hal yang begitu, makanya kenapa saya
bukan sok-sok an tapi tubuh saya kadang gamau nerima ☹
Lah ngga enak dong gabisa makan jajanan
kekinian? Kata siapa? Saya punya waktu untuk cheating kemudia detox tapi tetep
gak berlebihan.. 😊
4. 4. OLAHRAGA GUYS
Kalo dulu saya waktu masih 60 kilo, saya kayak
orang gila olahraganya hampir tiap hari kaya mau ikutan lomba asean games.
Sekarang di berat 50.8 kilo saya olahraga 4x aja dalam seminggu! Tapi rutin.
Konsiten. Disiplin.
Olahraga yang masih saya suka ikutin sampai
sekarang itu tadi aja senam zumba,pilates,yoga, aerobic-an sama ibu-ibu muda atau sudah agak tua yang
badannya semlohay, wkwk
Sama biasanya saya kalau lagi dirumah aja
olahraganya itu masak, nyuci baju, nyuci piring, bersih-bersih rumah, jadi
lumayan gausah olahraga diluar kalorinya udah kebakar juga tuh. Jadi
beruntungnya kalian para ibu rumah tangga, kalian itu hebat..
Dan, FYI
mulai bulan depan saya mau nyoba nge gym intensive sama TRX / HIIT intensive gitu, untuk lebih membentuk badan.
HEHEHE (yang cewek mau ikut boleh loh)
5. 5. CHEATING EATING
Saya juga manusia kok. Saya juga pengen bisa
update-update story kaya orang-orang yang story nya lagi makan makanan “enak”,
lagi makan jajanan kekinian,hahaha. Saya biasanya ngelakuin cheating eating itu
di weekend aja, di hari Sabtu dan Minggu. Tapi kalian jangan kaget, hari minggu
sore kalau saya selese ber cheating2 ria, saya tuh langsung naik 1-2 kilo
huahaha.. Tapi makanya mulai hari senin
nya saya atur lagi pola makan saya. Jadi hidup saya lebih teratur kok, HEHEHE
Jadi, sebenarnya saya cheating itu gak setiap
weekend juga sih. Gila aja setiap weekend saya jadi kayak HULK yang gak pernah
makan enak kali ya jadi rakus betul nanti. ENGGA GUYS.. Selama makanan cheating
mu itu tetap in line, maka kamu akan merasa bahwa kamu ngga dosa kok makan yang
sedikit berlemak, sedikit banyak kalorinya, sedikit tidak ada protein atau junk
food (tapi belum pernah lagi sih saya makan junk food, haha). Karena kamu sudah
bersyukur dan merasa cukup dengan apa yang selama ini kamu lakukan.
Saya juga belajar bersyukur bahwa segala
bentuk kita yang diberikan tuhan itu paling baik lah, hanya saja kadang kita
kurang bisa merawatnya, menjaganya dengan baik atau malah cuek sama diri kita
sendiri. So, you cheating eating pun bagian dari loving yourself.. Dan bagian
dari lifestyle karena bisa pamer makanan “enak” di stories! Hahaha
Nah, SEKIAN DEH. Kurang lebihnya begitu yang
selama ini saya lakukan untuk mengubah state
of mind dan state of being saya. Dan alhamdulillah, saya ngerasain banyak
banget yang berubah dari hidup saya. Ini beneran, saya jadi memandang semua hal
lebih positif, saya jadi gak mudah menyalahkan orang lain, saya jadi ngga mudah
bergantung kepada orang lain, saya jadi lebih rajin dan disiplin! Hahaha. Saya
juga jadi mudah memaafkan orang, mudah menerima kehidupan baru di
depan saya. Saya juga lebih tenang dalam berfikir dan bersikap. Pokoknya
sekarang saya menjadi lebih bahagia meskipun masih sendirian #plak. Saya juga
gak pernah sakit-sakitan lagi, yang biasanya kalau PMS saya suka sakit keram
perut dan suka marah-marah, ini tuh gak pernah sama sekali lagi loh! Dan, yang
paling saya demenin adalah saya ngerasa wajah saya tuh makin sehat dan glowing
aja gitu tanpa make-up an hahaha. Saya juga sekarang sering banget dikira anak SMA #ciaa,IM FEELING SO HAPPY!
Ohiya satu lagi deh, saya kasih hack buat kalian yang masih mau makan
aja dan “gamau susah”tapi mau membakar kalorinya dengan cara mudah. Kalian
harus donor darah. Karena sekali donor darah untuk satu kantungnya itu akan
membakar 300-500 kalori di tubuh kamu which mean sama dengan kamu lari 4- 5 KM!
Hahaha. Selain sangat berjasa banget buat orang yang membutuhkan, kalian juga
akan sehat dan kalorinya terbakar dengan cuman 10-20 menit di ruangan medical,
hehehe. Tinggal pilih deh qaqaa! Hehehe
Comment below kalo ada yang mau ditanyain atau
mau ngoreksi atau mau sharing. THANK YOU FOR READ THIS. Kalo mau di share
jangan lupa sertain namaku yaa sebagai author, xixixi.
WITH SO MUCH HEALTHY LOVE,
-Amadea
