BLOG-NYA DEA: Agustus 2018

Abundant Healthy Living. #2019otwbodygoals ( Part II : BEING SMARTER AND HARDER !)

Yang ingin saya tekankan disini, sebenarnya sampai sekarang pun saya belum ke tahap yang bisa dikatakan menjalankan pola hidup sehat yang benar-benar sempurna. Sebab, untuk benar-benar mengubah pola hidup dan pola makan kita sampai tua nantinya tidak semudah itu. Apalagi, saya (pernah) hidup acuh tak acuh selama belasan tahun lamanya,hoho. Tapi disini saya ingin sharing ke kalian bagaimana langkah-langkah yang sudah saya jalani kurang lebih selama 6 bulan ini, dan saya berhasil menjalankan itu semua sampai dititik berat badan saya sekarang di 50,8 kilo! Saya disini gak akan ngasih tips muluk-muluk yang soo instan dan semudah membalikan telapak tangan, karena saya disini cerita berdasarkan kisah perjalanan saya menemukan “kesadaran” untuk hidup sehat , bukan untuk hidup kurus ya. Jadi mari kita mulai!

. 1. Knowing Deeply Your Body Then Change Your Mindset!

Dulu banget kita pasti suka mikir kalau yang namanya diet yaudah ngga makan sama sekali, puasa, pokoknya gausah makan deh. SALAH TAPI BENER! LOH? Diet paling cepet yang bikin kamu turun berat badan adalah MEN”DEFISIT”KAN KARBOHIDRAT! Tapi bukan enggak makan sama sekali. Karena semakin kamu turun berat badan maka MASA OTOT dan MASA TULANG kamu akan semakin turun. Ketika Masa otot dan tulang kamu semakin turun, kamu akan mengalami lemas, tidak punya tenaga dan kamu mudah sakit, that’s why I told you before kenapa jatuh sakit itu cepet nurunin berat badan tapi jadinya kamu lemes dan gak seger,dan kayak kurus penyakitan gitu karena masa otot kamu berkurang karena tidak ada asupan protein yang ada ditubuh kamu, makanya yang dikorbanin adalah otot dan tulang untuk badan kamu menggerus energi yang kamu butuhkan setiap harinya. Gamau kan jadi kurus tapinya malah keliatan gak seger dan lemes terus seharian ☹

Kemudian, kamu harus tau berapa banyak asupan makanan yang sebenarnya kamu butukan setiap harinya! Mulai dari protein, kalori, karbohidrat.. 3 ini aja dulu deh biar gampang (karena ini asupan yang basic banget harus kita punya di setiap harinya) kita singkat (PKK) yep. Jadi saya contohin itung-itungan tubuh saya ya! Sorry to say, ini saya dibantu ngitung kalori di tubuh saya sama teman saya yang anak gizi, jadi coba kalo punya temen anak gizi atau yang ngerti itung-itungan untuk mengukur berapa kalori yang harusnya kamu butuhkan di dalam makanan per harinya, then ask them. Saya kasih gambaran untuk tubuh saya saja ya.. Saya itu tingginya 155cm (cilik banget kan gueh) dengan waktu itu berat saya sudah di 56 kilo, dengan artian asupan kalori per hari saya asumsi itu biasanya 1.600-1.800 kkal,hahaha. Harusnya ya, keseluruhan asumsi wanita ideal per harinya hanya mengkonsumsi 1.250 kkal. Yaudin, mulai saya ngerti tentang begituan, saya udah sambil matematika aja tuh klo setiap makan, jadi dikira2 aja berarti setiap hari saya bisa makan 1 porsi nasi = 400 kkal (gila nggak lo nasi tuh gede banget kalorinya!) , terus buat lauknya saya bisa makan yang kalorinya rendah kaya tempe yang cuma 40 kalori, dan sayuran yang punya 50 kalori. Nah tuh kalo dijumlahin kan sekali makan saya bisa 490 kalori, terus dikalikan aja 3 kali makan! 1.470 kkal kan?? Masih kelebihan! Oke jadi bisa diakalin dengan nggak makan malam. Makan malam diganti dengan makan buah yang cuman 80 kalorinya. Jadi makan pagi + siang 490x2 = 980, ditambah makan buah dimalam hari 80 kkal. JADI CUMAN 1.060 KALORI per harinya! SUPERB. PAS DEH JADINYA MALAH AGAK DEFISITKAN DI KARBOHIDRAT GAK MASALAH.

Nah, kalau lagi khilaf kelebihan kalori yang saya asumsi, saya bakar sama olahraga lagi. Inget ya sobat supernya amadeseptia wkwk, tubuh yang ideal itu dihasilkan dari 80% mengatur pola makan dan 20% nya adalah olahraga! Jadi pastikan, PLEASE OPEN YOUR MIND untuk masalah itung-itungan jumlah kalori makanan yang masuk ke tubuh kamu.

Terus yang perlu diperhatikan lagi untuk bisa turun berat badan tapi masa otot dan tulang tetap bagus atau malah meningkat adalah dengan Konsumsi Protein sebagai lauk kamu. Protein itu bisa dari ikan, dari dada ayam, itu setau saya yang paling mudah didapatkan.

Sampe sini sudah paham kan ya? HEHEHE kalo kurang paham bisa DM saya di instagram!

THEN CHANGE YOUR MINDSET. Jangan cuman ikut-ikutan orang please, hanya kamu yang tau tubuh kamu, hanya kamu yang tau kekuatan kamu, hanya kamu yang tau bahwa seharusnya kamu hidup sehat dan DIET itu bukan untuk kurus, tapi lebih dari itu, untuk BAHAGIA.

2. 2. You need to Indulge Yourself, Babe!

Satu hal yang menjadi pelajaran berharga saya menjalani diet ini adalah jangan pernah terburu-buru mengubah hal yang sudah lama kamu jalani karena pada ujungnya justru bisa mengagalkan hal baru yang akan kamu jalani. Jadi intinya, santai aja sis!

Karena proses yang lumayan melelahkan ini kalau dirasa-rasain itu makin bikin kamu gak kuat atau malah bikin down dan jadi berhenti. Makanya kenapa semua harus berjalan beriringan. Kamu tetep banyakin wawasan tentang tubuh, gizi, dan makanan-makanan sehat. Kalau kamu sudah pahamm betul tentang semua itu, saya yakin 1000% kamu gak akan menjalani diet dengan susah payah, malah jadi fun dan kayak lagi main aja gitu, ujug-ujug kamu ngerasa sehat, terus langsing, terus enteng dan makin pede..

Mulai aja dulu dengan mengurangi jadi setengah porsi makan, jadi gausah main itung-itungan kalori kalo masih pusing mah.. mulai makan setengah porsi aja dulu deh dan rajin puasa sunnah. Insyallah, selain sehat, berat badan turun nanti wajah tuh makin glowing! #asik.

3. 3. The Power of Habit

Sampai detik saya menulis ini, kok saya ngerasa sok-sok an banget sih dea ngasih tau kyk gini padahal masih ada bagian tubuh yang belom kecil. Nah makanya itu saya nulis ini karena saya juga bisa ngukur mana ya yang masih kurang harus saya lakuin untuk menuju kesempurnaan #asik.

Habit. Kebiasaan baik akan menjadi kebiasaan baik yang akan kita lakukan terus menerus. Contohnya adalah, sekarang saya tidak bisa minum sembarangan lagi kayak dulu minum minuman kaleng atau kemasan atau yang gitu-gitulah. Saya lebih suka minum air putih sehari itu sampai 4 liter! Dan itu saya terus lakuin tiap harinya. Yang kedua, tubuh kita ini tuh pinter banget loh, lebih pinter dari kita kalo dia sayang sama dia dan we treat better. Jadi saya udah gabisa lagi makan makanan instan atau yang “gak sehat” dalam jumlah banyak, saya akan (maaf) muntah. Pernah saya iseng beli kebab ukuran XL kesukaan saya, baru setengah saya makan, saya langsung muntah.

Contohnya lagi banyak deh saya suka ngalamin hal-hal yang begitu, makanya kenapa saya bukan sok-sok an tapi tubuh saya kadang gamau nerima ☹

Lah ngga enak dong gabisa makan jajanan kekinian? Kata siapa? Saya punya waktu untuk cheating kemudia detox tapi tetep gak berlebihan.. 😊

4. 4. OLAHRAGA GUYS

Kalo dulu saya waktu masih 60 kilo, saya kayak orang gila olahraganya hampir tiap hari kaya mau ikutan lomba asean games. Sekarang di berat 50.8 kilo saya olahraga 4x aja dalam seminggu! Tapi rutin. Konsiten. Disiplin.

Olahraga yang masih saya suka ikutin sampai sekarang itu tadi aja senam zumba,pilates,yoga, aerobic-an sama ibu-ibu muda atau sudah agak tua yang badannya semlohay, wkwk

Sama biasanya saya kalau lagi dirumah aja olahraganya itu masak, nyuci baju, nyuci piring, bersih-bersih rumah, jadi lumayan gausah olahraga diluar kalorinya udah kebakar juga tuh. Jadi beruntungnya kalian para ibu rumah tangga, kalian itu hebat..

Dan, FYI mulai bulan depan saya mau nyoba nge gym intensive sama TRX / HIIT intensive gitu, untuk lebih membentuk badan. HEHEHE (yang cewek mau ikut boleh loh)

5. 5. CHEATING EATING

Saya juga manusia kok. Saya juga pengen bisa update-update story kaya orang-orang yang story nya lagi makan makanan “enak”, lagi makan jajanan kekinian,hahaha. Saya biasanya ngelakuin cheating eating itu di weekend aja, di hari Sabtu dan Minggu. Tapi kalian jangan kaget, hari minggu sore kalau saya selese ber cheating2 ria, saya tuh langsung naik 1-2 kilo huahaha.. Tapi makanya mulai hari senin nya saya atur lagi pola makan saya. Jadi hidup saya lebih teratur kok, HEHEHE

Jadi, sebenarnya saya cheating itu gak setiap weekend juga sih. Gila aja setiap weekend saya jadi kayak HULK yang gak pernah makan enak kali ya jadi rakus betul nanti. ENGGA GUYS.. Selama makanan cheating mu itu tetap in line, maka kamu akan merasa bahwa kamu ngga dosa kok makan yang sedikit berlemak, sedikit banyak kalorinya, sedikit tidak ada protein atau junk food (tapi belum pernah lagi sih saya makan junk food, haha). Karena kamu sudah bersyukur dan merasa cukup dengan apa yang selama ini kamu lakukan.

Saya juga belajar bersyukur bahwa segala bentuk kita yang diberikan tuhan itu paling baik lah, hanya saja kadang kita kurang bisa merawatnya, menjaganya dengan baik atau malah cuek sama diri kita sendiri. So, you cheating eating pun bagian dari loving yourself.. Dan bagian dari lifestyle karena bisa pamer makanan “enak” di stories! Hahaha

Nah, SEKIAN DEH. Kurang lebihnya begitu yang selama ini saya lakukan untuk mengubah state of mind dan state of being saya. Dan alhamdulillah, saya ngerasain banyak banget yang berubah dari hidup saya. Ini beneran, saya jadi memandang semua hal lebih positif, saya jadi gak mudah menyalahkan orang lain, saya jadi ngga mudah bergantung kepada orang lain, saya jadi lebih rajin dan disiplin! Hahaha. Saya juga jadi mudah memaafkan orang, mudah menerima kehidupan baru di depan saya. Saya juga lebih tenang dalam berfikir dan bersikap. Pokoknya sekarang saya menjadi lebih bahagia meskipun masih sendirian #plak. Saya juga gak pernah sakit-sakitan lagi, yang biasanya kalau PMS saya suka sakit keram perut dan suka marah-marah, ini tuh gak pernah sama sekali lagi loh! Dan, yang paling saya demenin adalah saya ngerasa wajah saya tuh makin sehat dan glowing aja gitu tanpa make-up an hahaha. Saya juga sekarang sering banget dikira anak SMA #ciaa,IM FEELING SO HAPPY!

Ohiya satu lagi deh, saya kasih hack buat kalian yang masih mau makan aja dan “gamau susah”tapi mau membakar kalorinya dengan cara mudah. Kalian harus donor darah. Karena sekali donor darah untuk satu kantungnya itu akan membakar 300-500 kalori di tubuh kamu which mean sama dengan kamu lari 4- 5 KM! Hahaha. Selain sangat berjasa banget buat orang yang membutuhkan, kalian juga akan sehat dan kalorinya terbakar dengan cuman 10-20 menit di ruangan medical, hehehe. Tinggal pilih deh qaqaa! Hehehe

Comment below kalo ada yang mau ditanyain atau mau ngoreksi atau mau sharing. THANK YOU FOR READ THIS. Kalo mau di share jangan lupa sertain namaku yaa sebagai author, xixixi.

WITH SO MUCH HEALTHY LOVE,

-Amadea

Share |

Abundant Healthy Living. #2019otwbodygoals (Part I : INSECURE BODY)

Healthy Life 01.07

PERMULAANNYA GINI,

Dari sekitar 2 bulan belakangan ini banyak yang bilang bahwa saya kurusan, tirusan , dan ada juga yang “pangling” banget lama tidak bertemu saya dan mau menyapa saja mikir dulu takut salah orang,hahaha. Ada beberapa yang hanya berkomentar,banyak juga yang penasaran apalagi setelah saya memposting di stories instagram saya tentang body transforming before after di tahun 2016-2017 dan 2018! Direct Message di instagram saya langsung ramai dipenuhi pertanyaan-pertanyaan orang tentang bagaimana saya diet,bagaimana saya mendapatkan berat badan yang ideal (sebenernya belum ideal-ideal banget sih, ideal saya tuh 45 kilo hahaha), olahraga apa saja yang saya lakukan untuk sampai bisa turun berat badan hingga 10 kilo ini dan tidak sedikit juga yang menghujat bilang saya kekurusan, klo kurus ngga lucu dan yang lain-lain. So typical! Orang memang tiada habis nya mencibir, jadi mau maju salah, mundur salah, haha so funny..

Yang perlu kalian tahu sebelumnya saya dari awal tidak ada maksud untuk menurunkan berat badan, lagipula saya itu dulu doyan banget makan, apalagi kalau sudah selalu jalann terus sama sahabat saya si nabila soang, saya makan nasi+lauk bisa 4-5 kali sehari! belum lagi jajan-jajan kecilnya kaya lidi-lidian, cilok, batagor, martabak, es coklat, seblak dll.. hahaha monster kann kita! Tapi yang jadi masalahnya adalah, ketika kita berdua suka jajan dan makan yang bengkak justru bukan dua-duanya, tapi cuman saya saja! Nabila soang itu tetep segitu-segitu aja badannya karna dia lumayan tinggi juga 160cm sedangkan tinggi saya 155cm dan waktu itu bobot saya di tahun 2017 mencapai 60-62 kilo! Kalian pasti udah bisa ngebayanginnya kan saya lebih mirip ikan buntal atau buntelan karung klo saya make baju dress, ditambah paha ama betis saya tuh kyk “gebug maling” alhasil saya gak pernah muat pakai celana jeans ukuran wanita pada umumnya, boro-boro pake celana skinny fit yang kece gitu, celana yang longgar sekalipun seperti kulot katun dipakai saya langsung sobek ☹ sampai akhirnya saya dulu lebih pede pakai rok atau pakai celana yang super besar, jadi badan saya malah jadi keliatan tambah besar. Pokoknya itu masa-masa dimana saya tersiksa susah banget mau stylish tapi failed karna jadi keliatan gendut banget. Ditambah lagi, saya juga makin gak keliatan seperti perempuan seusia saya, saya malah sering dipanggil “bu..” atau panggilan tua lah pokoknya karna pipi saya juga yang super besar makin menutupi mata dan hidung saya yang sudang macung kedalam ini haha.. pokonya kadang suka sedih aja gitu..

Tapi entah kenapa, dulu saya bahagia terus bawaannya karena saya main terus sama sahabat saya ini, saya dulu gak ada kepikiran mau diet lah, mau langsing lah, karena waktu itu saya mencoba mengurangi makan pun susahh banget rasanya. Sampai akhirnya saya liat sahabat saya yang lain, Anin. Anin sudah mulai mencontohkan ke saya menu makanan diet yang dia konsumsi sehari-hari, pisang+ buah naga+granola. Anin juga berhasil dengan pola makannya yang seperti itu dan dia lakukan dengan sangat konsisten, then suprisingly dia berhasil kurus loh! Dulu saya juga sempet ikut-ikutan tuh beli buah naga setiap pagi di pasar gamping, tapi saya nggak ngurangin makan saya, saya tetep makan satu porsi nasi ayam geprek atau lontong sayur atau soto murah, nasi padang, nasi bujam dan lain-lain banyak pokoknya, hahaha tapi setelah itu saya makan buah naga, yang saya rasakan manfaatnya waktu itu jadi lancar banget pup nya! habis makan banyak tuh, saya makan buah naga pencernaan saya lancar banget gitu, tapi habis itu emm.. saya cepet laper lagi, dan makan “bernasi” seporsi lagi dan terus jajan lagi☹

Ahh.. terus dea kenapa bisa sih akhirnya bener-bener berhasil kurusan? Jawabannya adalah.. saya mengalami tingkat tertekan dan ke stresan yang luar biasa! HAHAHA.. Di akhir tahun 2017 mungkin itu menjadi turning point saya akhirnya bisa menuliskan ini untuk kalian.

Dibulan Oktober tahun 2017, selesai saya magang beberapa bulan di tempat keren tapi “pressure” nya juga keren, saya mulai mengalami masalah (lagi) dengan pasangan saya, saya ingat terakhir saya menuliskan tentang “move on marathon” itu keadaan saya sebenarnya sedang healing dari kegilaan keadaan kita pada waktu itu, sampai di akhir 2017, saya merasa bahwa saya belum bisa mengontrol segala apa yang ada dipikiran dan juga emosi saya, saya mudah marah , mudah kecewa, sensitive, ambisius, dan segala hal yang negatif pada diri saya, saya tidak pernah bisa memaafkan orang lain, saya pendendam, ditambah lagi mungkin ex-pasangan saya dulu juga kurang dewasa, suka play victim,menjatuhkan saya dan yahh.. masih banyak lagi dan itu membuat saya amat tertekan. Disini saya tidak mau menyalahkan dia dengan apa yang sudah berlalu #asik, tapi saya kemudian (baru sekarang-sekarang sih) sadar akan suatu hal, bisa jadi gaya hidup kamu,pola makan dan pola hidup kamu, makanan-makanan yang kamu makan secara berlebihan, itu adalah sumber dari datangnya ketidak harmonisan atau ketidak bahagiaan hidup kamu.. Kamu jadi gampang marah, semua hal kamu pikirkan dan kamu lakukan itu kamu putuskan dengan terburu-buru dan tidak tenang, pikiran negative ke setiap orang, tidak bisa menerima kenyataan dan masih banyak lagi dan itu semua adalah hal yang bikin saya waktu itu ngerasa sangat stres.

Di Desember 2017 saya mencari kegiatan yang sekiranya bisa jadi pelarian saya selain berenang yang sudah biasa saya lakukan sendirian disaat saya merasa stress,kali ini saya melakukan hal lain yaitu SENAM ! Entah kenapa kepikiran senam bukan olahraga yang lain karena saya sebenernya belum tertarik ke olahraganya, melainkan lebih ke “ketemu orang” nya, saya akhirnya menemukan atmosfer yang luar biasa di studio senam itu, selesai zumba atau aerobic atau pilates saya biasa dengerin celotehan mamak-mamak muda yang suka bercandaan sana sini dan itu bikin saya suka ketawa, belum lagi saya bisa ngobrol-ngobrol asyik dengan mereka tentang semangat mereka yang sangat memperhatikan “tubuh” mereka yang ingin tetap seperti ABG, belum lagi kadang mereka menasehati saya yang (waktu itu gendut banget) dibilang gini “ walah mba, kamu tuh masih muda, dulu saya seusia kamu saja berat saya cuman 45 kilo!” sering banget saya dengerin perkataan itu terlontar dari ibu-ibu di studio senam itu, saya dikasih tips-tips makan, pokoknya di kasih motivasi-motivasi sekilas dua kilas. Dan, yang bikin saya irii banget itu lalu semangat se tiap hari datang kesitu dan ikut 3-4 kelas sekaligus setiap harinya adalah.. saya iri banget liat ibu-ibu udah beranak 2-3 badannya langsing-langsing gila dan bagus-bagus! Awal-awal saya sedikit malu di depan kaca segede gaban itu bandingin badan saya dengan ibu-ibu member yang lainnya yang badannya kayak anak ABG ☹ Akhirnya di satu bulan full saya datang untuk ikut semua kelas, dan saya mulai mengurangi nasi yang biasanya saya makan 1 porsi, saya makan hanya nasi setengah! WELL, SATU BULAN ITU DENGAN PENUH KERINGAT DAN SUSAH PAYAH SAYA TURUN 4 KILO!

Februari 2018 i change my life! Saya sebut this is my a new way living. Februari 2018 saya ingat pertama kali saya berjualan skincare korea yaitu Nature Republic! Temen-temen yang baca ini pasti ingat dulu saya pertama kali promosi-promosi lebay yang berfaedah di stories instagram dan BOOM! Saya berhasil menjual nature republic aloe vera sampai ribuan pcs. Waktu saya terforsir banyak sekali untuk mengurus penjualan, pemasukan, pengeluaran, kirim-kirim barang, cod an dan lain sebagainya, saya jadi terforsir waktu dan pikirannya untuk mengurusi olshop skincare korea itu yang alhamdulillah laris sekali,saking asyik nya jualan, saya jadi lupa makan, lupa minum, lupa jajan! Hahaha. Bagi saya masa-masa itu ibarat saya puasa dan gak ada asupan kalori protein dll, tapi badan saya dipaksa kerja rodi. Saya jatuh SAKIT! Saya hampir kena maagh (tapi umtung belum ding), saya demam tinggi dan flu berat. Lepas saya sakit semingguan itu, SAYA TURUN 1 KILO! Saya antara seneng tapi kok sedih kenapa turun berat badan cepet dan gak susah-susah pake sakit dulu sih ☹

Dari situ saya mulai berfikir panjang, saya harus lebih banyak punya wawasan lebih luas tentang “life balance” jadi ngga cuma dengan saya memforsir di satu sisi, namun yang lainnya teracuhkan, atau malah memangkas proses tapi jatuhnya malah lewat proses sakit-sakitan dulu dan itu jadi membuang waktu produktif saya..

Gambaran saya waktu itu ngerasa INSECURE

Share |

Abundant Healthy Living. #2019otwbodygoals ( Part II : BEING SMARTER AND HARDER !)

. 1. Knowing Deeply Your Body Then Change Your Mindset!

2. 2. You need to Indulge Yourself, Babe!

3. 3. The Power of Habit

4. 4. OLAHRAGA GUYS

5. 5. CHEATING EATING

Abundant Healthy Living. #2019otwbodygoals (Part I : INSECURE BODY)

Followers

THE AUTHOR

ABOUT ME

Follow Me on

Total Viewer

What are you looking for?

Labels

recent posts

Blog Archive

Popular Posts

Part of

Mengenai Saya